Jedálne lístky – Objemová príprava

Pre začiatočníkov

1. Jedlo – 100g obilninová kaša v 0,5 l nízkotučného mlieka, omeleta zo 4 bielok a l žĺtka, celozrné pečivo.
2. Jedlo – bielkovinový nápoj pripravený z 30 g sušených vaječných bielok, 0,3-0,5 l vody, alebo nízkotučného mlieka a 1 banán.
3. Jedlo – 150 g ryže, zemiakov alebo ľubovoľných cestovín 100 – 200 g hovädzieho alebo kuracieho mäsa, zeleninová príloha.
4. Jedlo – balíček piškót,1 ovocná detská výživa, alebo pohár pudingu, 1 banán alebo pomaranč.
5. Jedlo – bielkovinový nápoj pripravený z 30 g sušených vaječných bielkov, 0,3 – 0,5 l vody alebo nízkotučného mlieka a 1 banána.
6. Jedlo – 150 g ovsených vločiek – 2 jablká
7. Jedlo – 50 g ryže – 100 g hovädzieho, alebo kuracieho mäsa.
8. Jedlo – bielkovinový nápoj pripravený z 30 g sušených vaječných bielkov a 0,3 – 0,5 l vody, alebo nízkotučného mlieka.

Pre pokročilých

1. Jedlo – 100 g ryže, 100 g mrazenej zeleniny, 50 g sušených vaječných bielok pripravených vo vode.
2. Jedlo – tréning 1 fáza – 150 g ryže, 50 g medu, 2 banány alebo pomaranče, 50 g sušených vaječných bielok pripravených vo vode.
3. Jedlo – 100 g ryže, 100 g mrazenej zeleniny, 2 kusy kuracích stehien.
4. Jedlo – 100 g ryže, 100 g mrazenej zeleniny, 2 kusy kuracích stehien.
5. Jedlo – tréning 2 fáza – 150 g ryže, 50 g medu, 2 banány alebo pomaranče, 50 g sušených vaječných bielok pripravených vo vode
6. Jedlo – 100 g ryže, 50 g mrazenej zeleniny, 50 g sušených vaječných bielok pripravených vo vode.
7. Jedlo – 50 g sušených vaječných bielok pripravených vo vode.
8. Jedlo – prijímané v čase od 1 do 4 hod., 50 g sušených vaječných bielok pripravených vo vode.

Pre vyspelých kulturistov

1. Jedlo – 6°° – 7 miešaných vajíčok – bielka, 1,5 žĺtka ,7 g. tuniaka vo vlastnej šťave, 1 šálka ryže.
2. Jedlo – 9°° – sacharidovo proteínový nápoj – 25 g bielkovín, 12,5 g sacharidov, šálka ovsených vločiek.
3. Jedlo – 12°° – 140 g kuracie prsia, 250 g zemiaky.
4. Jedlo – 14°° – sacharidový proteín – ako v č 2.
5. Jedlo – 16°° – 150 g ryby, 1 šálka ryže.
6. Jedlo – 19°° – proteínový nápoj – 60 g bielkovín, 100 g dextróza alebo glukóza.
7. Jedlo – 21°° – 150 g steak, zelenina.
8. Jedlo – 24°° – proteínový nápoj.

Celkový príjem cca. – 275 g bielkovín, 250 g sacharidov, 20 g tuku.