Systematická evidencia tréningového plánu

Tí čo dosiahli úspech vedeli to, čo nevedeli druhý, robili to správne a systematicky.

Ako a v ktorých miestach merať svaly

Pokrok v kulturistike neprichádza náhodne. Tréning, výživa, regenerácia, všetky tieto zložky treba úspešne integrovať do života kulturistu a dbať na ich dôsledné napĺňanie.

Význam evidencie tréningu
Vedenie evidencie tréningov sa na prvý pohľad zdá ako zbytočná strata času, ale nie je tomu tak.
Vedenie evidencie športového tréningu je veľmi efektívnou prácou trénera, resp. športovca, pretože ich pamäť nemôže obsiahnuť všetky potrebné údaje v ich tréningovej činnosti. Slúži trénerovi a športovcovi na systematické sledovanie, zaznamenávanie a hodnotenie tréningového procesu, zahrňuje základné údaje o športovcovi, jeho účasť na tréningových jednotkách a dosiahnuté výsledky za určité obdobie.
Každé telo reaguje na tréningové a stravovacie podnety odlišne, preto sa skladba tréningu a prístup ku strave u jednotlivých cvičencov líši.

Evidovanie týchto ukazovateľov je dôležité pre riadenie a plánovanie ďalšieho vývoja a napravovania chýb v tréningovom procese. Čím sú záznamy podrobnejšie, tým väčšiu cenu budú mať. Písomný záznam priebehu prípravy a dôkladné sledovanie docielených zmien tvaru tela umožní zodpovedne rozoznať, čo je pre daného jedinca výhodné a čo nie. Zlepšenie alebo zhoršenie sa nedá rozpoznať zo dňa na deň, ale pokiaľ môžeme porovnať výsledky za určité obdobie s podrobnými záznamami použitých postupov, objavuje sa celý rad súvislostí umožňujúcich lepšie nesmerovanie ďalšej tréningovej etapy.
Poznatky získané hodnotením záznamov potom využijeme pri stanovení presnejšieho a účelnejšieho postupu v ďalších obdobiach prípravy tréningu.
Pred začiatkom vedenia evidencie je potrebné si odpovedať na otázky typu – kto, čo, kde, kedy a ako.

Čo má obsahovať tréningový denník?
1. Základné údaje v tréningovom denníku – osobné listy o každom športovcovi
• základné osobné údaje (meno, priezvisko, dátum narodenia, adresa, číslo občianskeho, členského a registračného preukazu,…)
• osobná a športová charakteristika športovca
• záznamy o lekárskych prehliadkach športovca
• záznamy o dlhodobom vývoji športovca
• ciele, úlohy a prostriedky plánu športovej prípravy
• dlhodobé, ročné a krátkodobé plány
2. Priebežné zaznamenávanie do tréningového denníka
• záznamy o účasti športovcov na tréningových jednotkách, dátum každého tréningu alebo cvičenia
• záznamy o výsledku každej tréningovej jednotky, výber cvikov, hmotnosti záťaže, počet sérií a opakovaní
• záznamy subjektívnych pocitoch z absolvovania tréningových jednotiek, dĺžka a kvalita spánku
• zvláštne udalosti v tréningovej jednotke
• záznamy o výsledkoch športovca v testovaní výkonnosti
• podrobné záznamy športovcov o množstve, kvalite a časovom rozložení prijímanej potravy, prípadne aj výpočet kalorickej hodnoty stravy, podielu bielkovín, cukrov a tukov, druh a množstvo vitamínových doplnkov, ktorí tréningom sledujú zníženie alebo zvýšenie telesnej hmotnosti, zaznamenávajú
3. Hodnotenie záznamov tréningového denníka
• analýza výsledkov, ktorá môže viesť k zmenám v obsahu tréningových jednotiek, alebo k organizačným opatreniam trénera
• hodnotenie aktivity športovcov, ich dochádzky a pod.
• podklady k stanoveniu nových plánov prípravy
Denník má byť stručný a výstižný. Nie je potrebné zapisovať si údaje formou celých viet či esejí. Jednoduchá tabuľka s niekoľkými dôležitými časťami nám úplne splní naše zámery.

Príklad tréningového denníka:
Dátum , Cviky , Série , Opakovania / Váha , Svalove obvoby , Poznámka
12.5.2008 , Benčpress , 12/50 , 10/80 , 8/100 , 6/110 , 4/120 , pyramída, do únavy

Stravný denník
Zapisovanie stravy môže mať niekedy väčší význam ako zápisky o tréningu.
Popri kvalitnom a tvrdom tréningu sa práve výživa stáva kľúčovým faktorom, ktorý rozhodne o úspechu alebo neúspechu nášho snaženia.
Tak ako je dobré zaznamenávať si tréning, aj záznamy o strave môžu výrazne napomôcť nášmu progresu.
Čím presnejšie budú tieto záznamy, tým účelnejšie môžeme zasiahnuť.

Príklad stravného denníka:
Dátum / Čas / Jedlo / Množstvo / Poznámka
12.5.2008 – 12.30 : ryža / 100g , mäso / 150g , zelenina / 50g , výživná hodnota