Regenerácia – odstraňovanie únavy.

Pod regeneráciou rozumieme súbor opatrení na podporu zotavovacích procesov a odstraňovania únavy, obnovenia telesnej a duševnej výkonnosti. Regenerácia je dôležitá pri všetkých činnostiach a aktivitách človeka, ale najväčší význam nadobúda v športe, v tréningovom procese a pri súťažiach. Regenerácia je súčasťou tréningového procesu, resp. športovania a v modernom tréningovom procese časovo prevláda nad samotným tréningom pomerom 1:2 až 1:3.

Aby cvičenie v posilňovni prinášalo požadované výsledky potrebujeme zabezpečiť okrem kvalitného tréningu, kvalitnú stravu a v neposlednom rade kvalitnú regeneráciu. Pretože, ak má organizmus neskôr opäť pracovať musí sa po skončení zaťaženia zotaviť. Cieľom regenerácie je taktiež dosiahnuť u športovca stav superkompenzácie, ktorý umožňuje ďalší rast tréningového zaťaženia a športovej výkonnosti.
Veľkou chybu v tomto smere robia začiatočníci. Začnú chodiť do posilňovne, majú plno elánu, ktorý sa snažia využiť naplno. Nie zriedka sa potom stane, že sú v posilňovni od pondelka do soboty. Po čase ale zistia, že žiadne výsledky neprichádzajú. Prečo? Jeden z dôvodov je nadmerné zaťaženie organizmu a krátky čas na jeho regeneráciu. Treba si uvedomiť, že svaly nerastú v posilňovni počas tréningu, ale v dobe kedy odpočívajú.
Tréning v posilňovni je treba vnímať ako impulz, podnet, ktorý naštartuje fyziologické zmeny v organizme. Taktiež treba vedieť, že každý sval má svoju rýchlosť regenerácie, preto sa nesmie zaťažovať nepretržite a neúmerne.

Bežný život s problémami v práci, v škole a v rodine prináša množstvo stresov. Ak k tomu pripočítate stres z ťažkého tréningu, je pravdepodobné, že sa občas dostanete do stavu fyzickej a psychickej vyčerpanosti. Pokiaľ je tréning príliš častý a namáhavý, príliš vyčerpávajúci, organizmus nemá dosť energie, aby sa mohlo zotaviť, a už vôbec na to, aby sa pripravil na ďalšiu záťaž. V takomto prípade začiatočník nevidí žiadne výsledky, cíti sa unavený (je pretrénovaný), a to vedie k tomu, že ho posilňovanie prestane baviť a skončí. To je ešte tá lepšia možnosť. Tá druhá a horšia možnosť je, že to telo nezvládne a dôjde k zraneniu.

Najlepším prostriedkom na obnovu telesných a duševných síl je kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Osemhodinový spánok je minimálna doba potrebná na regeneráciu organizmu. Potreba spánku narastá najmä v období získavania svalovej hmoty. Preto je vhodné, upraviť si denný režim tak, aby sa cvičenec dostal do postele bez pocitu, že sa nedostatočne vyspí.