Svaly hrudníka

tlak v ľahu na rovrej lavičke s obojručnou činkou
/ bench press /

tlak v ľahu na šikmej lavičke hlavou hore s obojručnou činkou
/ incline bench press /

tlak v ľahu na šikmej lavičke hlavou dole, uhol 15-30°
/ decline bench press /

tlak v ľahu na rovnej lavičke s jednoručnými činkami
/ dumbbell bench press /

tlak v ľahu na šikmej lavičke hore hlavou, uhol 20-45°
/ incline dumbell bench press /

tlak v ľahu na šikmej lavičke hlavou dole, uhol 15-30°
/ decline dummbell bench press /

upažovanie v ľahu na rovrej lavičke s jednoručnými činkami
/ dumbbell flyes /

upažovanie v ľahu na šikmej lavičke hlavou hore, uhol 20-45°
/ incline flyes /

upažovanie v ľahu na šikmej lavičke hlavou dolu, uhol 15-30°
/ decline flyes /

kľuky na bradlách s rovnakou výškou žrdí
/ parallel bar dips /

protismerný pákový obojručný pohyb z upaženia pokrčmo do predpaženia pokrčmo v sede
/ peck – deck /

pulover s obojručnou činkou v ľahu na lavičke
/ barbell pullover /

pulover s jednoručnou činkon v ľahu naprieč lavičky
/ dumbbell pullover /

pulover dýchací
/ brething pullover /

pulover v ľahu na lavičke s dvoma jednoručnými činkami súčasne
/ two dumbbell pullover /

protismerné obojručné sťahovanie kladkv
/ cable flyes – cable crossover /

Svaly chrbta

zhyby na hrazde nadhmatom
/ chins pronation /

príťahy obojručnej činkky v predklone, tzv. “veslovanie”
/ barbbell rowing /

predklony a vzpriamovanie s činkou – tzv. “mŕtvy ťah”
/ deadlifts /

príťahy v sede cez spodnú kladku k pásu
/ seated cable rows /

príťahy v predklone jednoručne nadhmatom
/ one-arm dumbell rows /

príťahy špeciálne upravenej obojručnej činky
/ t – bar rows /

príťahy v sede cez hornú kladku nadhmatom
/ lat machine pulldowns – pronated grip /

priťahy v sede cez hornú kladku k prsiam
/ front rope pull-down /

príťahy v sede cez hornú kladku k hrudníku podhmatom
/ lat pulldown – supinated grip /

príťahy v ľahu na bruchu na lavičke
/ prone row /

priťahy v predklone jednoručne cez spodnú kladku
/ one-arm cable rows /

dvíhanie nôh v ľahu na bruchu alebo dvíhanie trupu na extenznej lavičke dvíhanie pliec s jednoručnými činkami
/ dumbell shrugs /

Svaly deltové

tlak obojručnou činkou spredu vo vertikálnej rovine
/ barbell front press, barbell military press – v stoji (standing), v sede (sitting) /

tlak obojručnou činkou spoza hlavy v sede, stoji
/ barbell press behind neck – sitting, standing /

tlak spoza hlavy v sede
/ machine press behind neck /

tlak s jednoručnými činkami vo zvislej rovine v stoji, v sede
/ standing, sitting dumbell press /

upažovsnie s jednoručnými činkami v stoji
/ standing lateral raises, dumbbell side lateral /

predpažovanie povyše v stoji
/ front dumbbell raises /

predpažovanie s obojručnou činkou v stoji
/ barbell front raise /

upažovanie s jednoručnými činkami v sede a v predklone spod stehien
/ sitting rear laterals /

upažovanie v stoji na kladke
/ lateral raisee with cable, cable lateral /

upažovanie v predklone na kladke
/ rear cable lateral, bent-over cable lateral /

upažovanie jednoručne v kľaku a v predklone cez spod.kladku
/ kneeling one-arm cable laterals /

príťahy rukoväte kladky protismerne obojručne sponad hlavy
/ standing overheadcable laterals /

priťahy obojručnej činky v stoji k brade – vzpriamené veslovanie
/ upright barbell rowing /

jednoručné upažovarie s činkou v ľahu na boku na lavičke
/ one-arm lying dumbbell lateral raise /

jednoručné upažovanie v ľahu na buku na lavičke cez spodnú kladku
/ one-arm lying lateral raise /

upažovanie s obojručnými čirkani v predklne
/ bent-over lateral raise – dumbell bent laterals /

Svalstvo trapézové

krčenie, dvíhanie pliec smerom hore s malými jednoručnými činkami
/ dumbbell shrugs /

krčenie, dvíhanie pliec smerom hore s veľkou činkou držanou pred telom
/ barbell shrugs /

Svaly ramena predná skupina /flexory – biceps/

bicepsový zhyb s obojručnou činkou alebo s EZ tyčou v stoji
/ standing barbbell curl /

biceosový zhyb s jednoručnými činkami v stoji alebo v stoji
/ standing – sitting dumbbell curl /

bicepsový zhyb s jednoruč. činkami v sede, v stoji, začíname palcami nahor a končíme (vo vrchole pohybu) nadhmatom
/ dumbble screw sitting – standing /

bicepsový zhyb na šikmej lavičke s jednoručnými činkami
/ incline dumbbell curl /

bicepsové zhyb v stoji, v sede s jedroruč. činkami alebo so špeciálnym rámom so zvislými úchytmi.
/ humer curl, palm-up curl /

bicepsový zhyb s obojručnou činkou v stoji, nadhmatom (pronačne)
/ barbell reverse curl, barbell pronation curl /

bicepsový zhyb s obojručnou činkou v stoji podhmatom,široký úchop
/ wide-grin barbell curl /

jednoručný izolovaný bicensový zhyb s jednoruč. činkou v ruke s oporou lakťa o vnútornú časť stehna nad kolenom v sede v predklone
/ one-arm, dumbbell concentration curl /

bicepsový zhyb s pomocným pohybom tela v stoji
/ cheat curl /

bicepsový zhyb s oporou predlaktia o Girondovu lavičku
/ preacher curl,scott curl /

bicepsový zhyb s oporou predlaktia o Girondovu lavičku obojručne
/ machine preacher curl – Nautilus curl /

bicepsový zhyb v sede, v stojí s jednoruč. činkami striedavo
/ zottma curl /

jednoručný izolovaný biceps. zhyb podhmatom v stoji cez dolnú kladku
/ on-arm cable curl /

jednoručný izolovaný bicepsový zhyb v ľahu na chrbte cez hornú kladku
/ lying cable curl /

Svaly ramenazadná skupina /extenzory – triceps/

tricepsové extenzie v ľahu – francúzsky tlak obojruč, EZ-tyč
/ EZ-curl bar, lying barbell triceps extension, lying french press /

tricepsové extenzie v stoji alebo v sede
/ standing, sitting dumbbell french press, triceps extension /

tricepsové extenzie – francúzsky tlak v stoji, v sede
/ standing, sitting one-arm dumbell french press /

tricepsové extenzie do 45° uhla v ľahu s obojruč.č. nadhmatom
/ lying barbbell triceps extension in 45 degree /

tlak na lavičke s obojruč. činkou úzkym úchopom nadhmatom
/ close grip french press /

kľuky na bradlách s rovnakou výškou žrdí, prsty k sebe
/ triceps paralel bar dips /

tricepsové kľuky – vzpor ležmo vzadu na lavičke, nohy oproti lavičke
/ dips between benches /

tricepsové extenzie, obojručný tlak v stoji pred telom cez vrchnú kladku do pripaženia
/ cable push-down, triceps pushdown, cable nressdown /

tricepsové extenzie cez hornú aj dolnú kladku spoza hlavy
/ cable triceps extension, long pulley extension, pulley nushdown /

technika ako v predchádzajúcom, uchopiť lano s 2 koncami
/ rope triceps extension, rope pulldowr /

tricepsové extenzie, vystieranie predlaktia v predklone do vodorovnej polohy jednoručne s oporou druhej ruky o koleno
/ triceps kickback /

tricepsový zhyb na špeciálnom prístroji
/ nautilus triceps /

Svaly predlaktia

klopenie zápästiami podhmatom s veľkou činkou
/ barbell wrist crul /

klopenie zápästiami nadhmatom s veľkou činkou
/ barbell reverse wrist crul /

otáčanie zápästím z podhmatu do nadhmatu a speť
/ suoiation-pronation /

Svaly brucha

sed ľah na šikmej lavičke hlavou dolu 45° uhol, pokrč.nohy
/ decline 45-degree sit-up /

sed-ľah na šikmej lavičke hlavou hore 45° uhol, ruky na prsiach
/ decline twisting sit-up /

priťahy pliec k panve na rímskej lavičke v sede, fixovať členky
/ roman chair sit-up /

v ľahu na žinenke krátke príťahy pliec k panve, ruky na prsiach
/ regular abdominal crunch /

z kľaku príťahy pliec k panve s úchopom lana cez hornú kladku
/ rope crunch /

v sede naprieč lavičky priťahy kolien, fixovaný trup podopretý
/ sitting knee ups, v-ups, v-sit-up cross bench /

ľah na chrbte, prednožiť v 45° uhle, flexia v kolennom kĺbe
/ reverse crunches /

vis na hrazde, prednožovať
/ hanging leg raise /

krátke zdvihy trupu v ľahu na boku, ruky prekrížené na prsach
/ side crunches lying /

krátke zdvihy trupu na bohu na extenznej lavičke,upevniť členky
/ side bend /

vytáčanie trupu s tyčou na pleciach, nepohybovať panvou
/ standing, sitting bar twist /

metronóm – ľah na chrbte, prednožiť, rukami za hlavou pridŕžať oporu, spúšťanie dolných končatín
/ lying leg side raise /

úklony trupu v stojí s jednoruč. činkami striedavo na obe strany
/ standing side bend with dumbbell /

úklony proti odporu cez hornú kladku, rukoväť za hlavou držať
/ cable side crunches /

Svaly stehien

hlboký drep s obojručnou činkou na pleciach vzadu
/ squat /

drep s obojruč činnkou na pleciach spredu
/ front squat /

drep s obojručnou činkou na pleciach vzadu , špičky von vytočené
/ duck squat /

zo stoja spojného výpady jednonožne /trup vystretý/
/ lunges /

tlak nohami na prístroji, vodidlá pod 45°
/ legpress /

vystieranie predkolenia v sede – extenzia proti odporu
/ leg extension /

zakopávanie na prístroji v ľahu na bruchu – flexia proti odporu
/ lying leg curl /

zakopávanie prístrojom v stoji s oporou predná časť stehna o podložku
/ standing leg curl /

mŕtvy ťah s vystretými dolnými končatinami
/ stif-legged deadlift /

unožovanie v stoji cez spodnú kladku jednonož
/ hip abduction on pulley /

Svaly lýtka

výpony na špičkách v stoji na prístroji
/ standing calf raise /

výpony v sede na prístroji
/ seated calf raise /

v predklone s opretými rukami so spolu cvičencom sediacim na dolnej časti chrbta
/ donkey calf raise /

prinožovanie v stoji cez spodnú kladku
/ hip adduction on pulley /